Last updated on February 24th, 2026 at 07:48 pm
如果你是第一次去北海道滑雪，最常發生的一件事就是：
「我已經穿很多了，應該夠暖吧？」
結果滑沒多久就開始覺得：手很冰、腳很冷、喉嚨不舒服，最後提早結束休息。
其實問題不是你穿得少，而是——穿錯方式。
你好！我們SSWBoardHouse 滑雪學校，為你提供於北海道和中國室內滑雪場的合法滑雪教學課程：
北海道：
中國室內滑雪場：
這篇文章會用教練的角度，告訴你：
✔ 北海道滑雪穿搭的正確邏輯
✔ 新手最容易穿錯的地方
✔ 哪些裝備可以租，哪些一定要自己準備
為什麼北海道滑雪「穿對」比穿多更重要？
北海道的雪屬於乾冷型粉雪，常見氣溫大約在：−5°C 到 −15°C，有風時體感溫度更低。
但正常來說滑雪時真正讓你冷的，不是氣溫，而是：
穿的太多，熱到爆汗，流汗後衣服濕掉，濕衣服把身體熱量快速帶走。
所以滑雪穿搭的核心重點在於：保持身體乾爽，比單純挑厚重保温的衣服更重要。
北海道滑雪穿搭三層法（Layering）
這是所有專業滑雪教練都在使用的穿法。
第一層：底層 Base Layer（最重要）
這層是貼身穿的，不是越厚越好，而是要：
- 排汗
- 快乾
- 透氣
- 加速血液循環以減少疲勞和保暖（某些功能性底層，像壓縮性的底層）
最不建議的選擇：棉質內衣（吸汗後很難乾）
推薦材質：
- 滑雪機能發熱衣
- 運動排汗衣
- 美麗諾羊毛 （merino wool)
這層的作用是：把汗從皮膚表面帶走，讓身體保持乾爽。
好的底層衣可以：
- 温度調節：冷的時候保暖，熱的時候散熱
- 保持透氣
所以你不會在纜車上冷到（靜止不動又吹風），也不會在滑雪時過熱。
挑選底層褲子（Base Layer Pants）的小貼士：
從我的經驗，在你挑選底層的褲子時，有一個很重要的重點是不要褲腳太緊的，因為你的 Base Layer 不應該在雪鞋內，我曾遇上過很多學生說滑雪時腳痛，其實是因為底層的褲腳磨到皮膚受傷了。
第二層：中層保暖 Mid Layer
這層是用來調整溫度的，不用防水。
可以選：
- 抓絨外套（Fleece）
- 輕羽絨
- 保暖長袖上衣
- 羽絨背心
覺得熱可以脫，冷了再加，這層就是你的「溫度調節器」。
第三層：外層 Outer Layer
滑雪外套＋雪褲
作用是：
- 防風
- 防水
- 擋雪
新手來說，這層用租的完全沒問題。
新手要自己準備的裝備
這些是貼身裝備，不建議租。
滑雪手套（超重要）
滑雪時手套防水比厚度更重要。手套濕了＝手變冷＝整個人都冷。如果你沒有能買到好的防水手套，我有學生在他的泠手套外直接套了洗碗手套，也有用的！
挑選重點：
- 防水
- 有保暖層
不是最重要，但肯定是加分位：
- 手腕掛繩：掛在手腕上就沒那麼容易掉了！
- 手套上的口袋：可以放暖包、雪票
- 可調束帶與腕帶：避免風或雪進入，提升保暖效果
- 加固縫線與縫合：延長手套的壽命
- 反光元素：讓你在光線差的時候更明顯，避免意外
建議搭配「內膽手套」：
- 吸汗
- 可以多帶幾雙替換
- 想要滑手機，手也不會涷
我們特地寫了一篇關於如何挑選滑雪手套的文章，建議你去看一下呢！
護臉 / 圍脖套
不管是在室內滑雪場或是北海道的戶外滑雪場，護臉 / 頸套都是非常重要的，頭頸一冷就很容易生病，我自己是除了在頭盔內的貼身護臉，還會再穿一個頭套在頭盔外！在風大時，這個真的會救命。
護臉的作用在於：
- 保暖
- 擋風
- 減少冷空氣刺激喉嚨
- 物理防曬
滑雪襪
沒有專業滑雪襪也可以穿長襪，但要注意，不要穿太厚的，也不要讓襪子在鞋內有摺痕，不然有機會讓你在鞋筒內的腳會瘀青甚至起水泡。
- 薄襪 → 腳感比較靈敏
- 怕冷 → 可加暖包或 Boot Warmer
我曾經拍了一條教如何穿雪鞋的影片，就襪子和底層褲子，應如何符合，我詳細說明了一下：
雪鏡 Goggles
去北海道滑雪非常建議要戴雪鏡！第一是因為：
- 防紫外線：雪地會反射陽光，紫外線強度比平地高很多。長時間暴露可能造成：眼睛乾、畏光，俗稱「雪盲症」，配戴雪鏡能為眼睛提供有效防護。
- 好的雪鏡能提升視野清晰度：有一些優質雪鏡能增強對比，讓你能看清地形起伏、減少陰影干擾，在視野不好的情況下，讓你更容易看見冰面、坑洞、坡度變化，安全性大幅提高。
- 防涷風：戶外滑雪場要面對隨時變化的天氣，戴上雪鏡能有效擋風、保護眼睛及臉部皮膚不被冷空氣刺激
- 為眼睛提供物理保護（跌倒時很重要）：跌倒時雪、冰、裝備都有可能打到臉，雪鏡能提供基本防護，比太陽眼鏡安全得多。
哪些裝備可以租？
- 頭盔
- 外套
- 雪褲
- 雪鞋
- 單板或雙板
第一次滑雪，不用急著全部買。
但是如果你正常知道自己的腳是有些特殊情況，像特別寛、窄、短或有些扁平足，建議你們在日本可以先去買一雙適合自己的雪鞋。
小朋友去北海道滑雪要特別注意
小朋友體溫流失比較快，通常在雪場都很想要摸雪推雪玩雪，建議：
- 多帶一雙手套
- 多帶內膽手套（流汗可換）
- 避免棉質底層
新手最常犯的穿搭錯誤
❌ 穿牛仔褲
❌ 棉質底層
❌ 沒帶手套
❌ 沒中層保暖
結果在雪上一二個小時就不想再滑了！
北海道滑雪穿搭總結
滑雪不是穿多，而是穿對。
記得準備：
✔ 快乾底層
✔ 中層保暖
✔ 防水外層
✔ 防水手套
✔ 內膽手套
✔ 滑雪襪
✔ 護臉
✔ 雪鏡
如果你不確定自己準備的裝備對不對，可以把清單傳給我，我可以幫你看看。